Возможность выйти за пределы квартиры и дома, новомодное слово «комьюнити» (а проще — компания, объединенная общими интересами), шанс улучшить свое самочувствие и вести активный образ жизни даже после 55 лет — именно для этого московские власти запустили эту социальную программу. И скандинавская ходьба — одно из самых популярных занятий в парках столицы, подведомственных Департаменту культуры города Москвы.
Открытый урок по скандинавской ходьбе в Сиреневом саду состоится 27 июня, в среду. Сначала проведут занятие по гимнастике, в 11:00, а в 12:00 начнется скандинавская ходьба. На занятия приглашают всех желающих, инвентарь выдадут на месте. Сбор у павильона сиреневодов. А после урока состоится небольшой концерт, который начнется в 13:00.
В московских парках проводятся пробные уроки по скандинавской ходьбе, на которые могут прийти все желающие, вне зависимости от возраста и того, где именно они живут. Если занятие придется по душе — можно записаться прямо в парке и стать частью сообщества, которое поможет вести активную жизнь, не оглядываясь на возраст.
Тренировка длится час и включает в себя разминку (комплекс упражнений, состоящий из общей физической подготовки (кисти, руки, торс, стопы, колени – если позволяют суставы) и заминку. А на самом занятии тренер отрабатывает технику дыхания, хождения.
В Сиреневом саду нет обычной скучной дорожки для скандинавской ходьбы, но хотя парк и небольшой, всегда можно найти интересный маршрут. Инструкторы обещают нескучную прогулку по разному типу покрытия — от гравия до асфальта и плитки — каждый из которых требует собственной техники. Также тренеры обещают, что будет интересно всем: и тем, кто ходит быстро, и совсем новичкам в этом виде активности.
Во время уроков скандинавской ходьбы в московских парках спортсменам предложат прохладную воду.
ТРИ ВОПРОСА О СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЕ
Зачем нужен тренер?
Профессионалы не рекомендуют на первых порах заниматься самостоятельно, особенно если есть какие-то проблемы со здоровьем. Ведь сертифицированный инструктор понимает, как давать нагрузку, режим занятий, исходя из опыта и состава группы. К тому же, например, палки неправильной длины могут дать лишнюю нагрузку на колени и спину.
Есть ли противопоказания?
Заниматься можно даже тем, кто перенес инфаркт или инсульт. Но здесь работает железные правила: обязательно нужно посоветоваться с врачом и получить от него рекомендации, а инструктор должен быть обязательно в курсе и проблем со здоровьем, и рекомендаций врачей.
«Скандинавская ходьба — наиболее физиологичный вид активности, и если выполнять рекомендации инструкторов — навредить практически невозможно. Главное, чтобы тренер знал о ваших проблемах со здоровьем, чтобы скорректировать программу тренировки. Инструкторы проходят обучение, опираясь на международный и российский опыт, тренеры имеют либо медицинское, либо спортивное образование и постоянно проходят курсы повышения квалификации», — говорит президент Российской федерация северной (скандинавской) ходьбы (РФСХ) Сергей Мещеряков.
Подходит ли для старшего возраста?
Все инструкторы по скандинавской ходьбе, которые проводят тренировки по программе «Московское долголетие», прошли специальную подготовку, получили сертификаты и разработали специальные программы для тех, кому больше 55 лет. Они готовились с участием врачей, физиологов и профессиональных спортсменов и предусматривают щадящий режим и аккуратное распределение нагрузок. К тому же, инструкторы с медицинским или физкультурным образованием всегда могут внести в программы корректировку исходя как из состава группы, так и учитывая состояние конкретного человека.
КСТАТИ
Программа «Московское долголетие» разработана правительством столицы. Это проект для москвичей, которые хотят вести активный образ жизни и использовать все возможности города для самореализации. Активности разделены на три базовых направления: спорт, досуг и творчество, обучение и развитие. Все занятия проводятся бесплатно. Целевая аудитория — люди старшего поколения в возрасте от 50-55 лет и старше. Для записи на занятия нужен паспорт, СНИЛС и социальная карта.
Адрес сада: Щелковское шоссе, вл. 8-12.