Главная / Интересное / Еда и мотивация: возвращаемся к тренировкам после праздников

Еда и мотивация: возвращаемся к тренировкам после праздников

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как после длительных новогодних праздников начать "восстанавливать" здоровье и мотивировать себя на длительные тренировки.

 

Фото: depositphotos/satyrenko

Вот и закончились новогодние праздники. Город начинает оживать: в офисы, магазины, на дороги возвращается привычная суета, а вместе с ней и новые планы, заботы и амбиции. Для фитнес-индустрии это особый период, ведь большая часть людей именно после новогоднего застолья говорят себе, мол, все, баста, пора готовиться к лету, а то неприлично ходить с животом – "рюкзаком альпиниста".

И действительно, в отделах продаж любого столичного фитнес-клуба наблюдается небывалый ажиотаж, и они щедро награждают новых посетителей скидками, бонусами, стараясь продать клубные карты на максимально длительный срок. Их можно понять: начало января для фитнеса самый убыточный период.

И вот вы стоите со свежей клубной картой, купленной на остатки денег после новогодних праздников, и не знаете, а с чего же начать тренировки, чтобы и мотивация не пропала и результат был?

А начать нужно с самого главного – еды. Ведь, не секрет, что 70 процентов в достижении любых результатов в фитнес – это питание. Хотите ли вы похудеть или, наоборот, набрать вес, правда, за счет мышечной массы, вам для начала нужно откорректировать ваше питание. И так как львиная доля новичков в клубах пришли именно за "плоским животом" и "красивыми ягодицами", очевидно, что с питанием что-то нужно делать, ведь на данный момент ни о плоском животе и тем более, попе "как орех" речи не идет.

И первый, даже самый главный вопрос, которые задают новички, это что же такое есть, чтобы похудеть, а точнее, что не есть? Чтобы ответить на этот вопрос, вам не нужны дорогие диетологи и умные книги, вам достаточно вспомнить, что вы употребляли все 10 дней новогодних праздников, и вам сразу станет ясно, что практически все было из разряда "вредных" продуктов, особенно в таком количестве. Давайте вспомним: оливье, селедка "под шубой", "мимоза", жареная или отварная картошка, разные колбасы, сырокопченые и "варенка", жирные сыры, соленья, копченая рыба и мясо, тонны майонеза; соки, скорее всего пакетированные (вряд ли кто-то выжимал сок самостоятельно), сладкие газированные напитки, литры алкоголя и обязательно торт "птичье молоко" либо другие сладости, мандарины.

Фото: depositphotos/fizkes

Из всего выше перечисленного, самыми безвредными и даже полезными были только мандарины. Но как вкусно – не правда ли? А знаете ли вы, что в среднем от такой "диеты" человек набирает от трех до семи килограммов лишнего веса? А вот сгонять его будет гораздо сложнее и дольше, чем вы его набирали. Но самое главное – такой режим питания очень сильно нагружает нашу пищеварительную и сердечно-сосудистую-системы, особенно из-за избытка алкоголя и майонеза. Не зря "спросом" после праздников пользуются не только фитнес-клубы, но и гастроэнтерологи и кардиологи.

Вспомнили свое праздничное меню? Тогда теперь вам понятно, от чего стоит отказаться в ближайшие полгода, по крайней мере, в таком количестве.

Остался главный вопрос: с чего начать тренировки, особенно, если вы не занимались уже давно?
Если после праздников вы себя чувствуете хорошо, и нет никаких проблем со стороны вышеупомянутых систем организма, особенно со стороны сердца (ведь категорически нельзя тренироваться, если выпил накануне тренировки), то занятия нужно начинать с непродолжительных кардиосессий на любом виде кардиооборудования или бассейна, если он есть в клубе.

Что значит непродолжительных? Это значит, что вы встаете на беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер и так далее, и занимаетесь на одном из них не больше получаса первые две тренировки. Дело в том, что если вы совсем не натренированы, то ваши попытки сразу нагрузить тебя "как следует", действуя по принципу "чем больше, тем лучше", скорее приведут к разочарованию, чем к какому-либо результату. Одышка, слабость, возможно, легкие боли в суставах или позвоночнике – вот следствие отсутствия занятий.

Организм нужно постепенно вводить в тренировочный ритм, поэтому – встали на тренажер и в легком темпе, чтобы "пропотеть" и продышаться, 25-30 минут занимаетесь, прислушиваясь к своим ощущениям. Уже после двух-трех тренировок вы почувствуете, что заниматься становится легче, а это значит, что продолжительность и интенсивность занятия можно увеличивать, а также добавлять к вашим занятиям другие направления и движения. Например, вы можете уже два раза в неделю ходить на кардиотренажеры и один-два раза посещать тренажерный зал, который будет помогать вам не только сжигать лишние калории, но и повышать мышечный тонус, создавать "мышечный корсет" и, как следствие, менять пропорционально фигуру (что будет мотивировать вас тренироваться за счет видимого результата).

Фото: depositphotos/Kzenon

Не хотите ходить на кардио или в "качалку"? Считаете такие тренировки скучными или даже опасными? Тогда посетите классы групповых программ: от аэробики, аквааэробики и силовых направлений, до пилатеса и йоги. Но и здесь нужно понимать, что обычно такие классы подразделяются в зависимости от уровня подготовки клиентов, и абсолютно очевидно, что если вы новичок, вы и идете на уроки именно для новичков. Также нужно понимать, что групповые уроки – это не персональные тренировки, где тренер следит за каждым вашим движением. На групповых уроках людей бывает много и тренер, чисто физически не успевает следить за всеми занимающимися. Поэтому, если вы пришли первый раз, не стесняйте подойти к тренеру и попросить его быть внимательнее к вам, ведь это важно не только с точки зрения качества тренировки, но и снижения риска получения травмы.

Также не забывайте, что абсолютно в любом фитнес-клубе и в любом подразделении такового у вас есть такая услуга, как бесплатный первичный инструктаж, в течение которого тренер соответствующего направления (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые уроки) должен вам рассказать и показать, зачем нужен конкретный вид занятий и какие нагрузки подойдут именно вам.

Не занимайтесь самообучением, вы потратите много лишнего времени и не факт, что получите желаемый результат.

Хороших тренировок, и увидимся на пляже!

 

Каневский Эдуард
Подробнее: 

 Источник:  М24

Подписка на новости

Смотрите также:

Мосгорпарк приглашает заняться спортом не выходя из дома Мосгорпарк приглашает заняться спортом не выходя из дома За время самоизоляции в социальных сетях 13 парков, подведомственных Департаменту культуры города Москвы, проведено свыше 100 прямых эфиров в Instagram-аккаунтах и на пла... Подробнее...
Музей Победы запускает аудиоспектакли о военной технике Музей Победы запускает аудиоспектакли о военной технике Музей Победы запускает онлайн-программы нового формата. Это будут аудиоспектакли для детей, записанные по мотивам экскурсионных и интерактивных программ музея. Подробнее...
В ГД допустили открытие туристических курортов во всех регионах РФ с 1 июля В ГД допустили открытие туристических курортов во всех регионах РФ с 1 июля Об этом заявил председатель комитета Госдумы по физической культуре, спорту, туризму и делам молодежи Михаил Дегтярев. Подробнее...
Участники Участники "Московского долголетия" научатся садоводству онлайн Поделиться своей историей может каждый участник проекта. Подробнее...
Стартовал прием заявок на конкурс Стартовал прием заявок на конкурс "Наследие Москвы" Это совместный проект столичного Мосгорнаследия, Высшей школы экономики и интернет-портала "Узнай Москву". Подробнее...

Свяжитесь с нами

В Контакте: santandrey

По вопросам сотрудничества: reklama@anothercity.ru

Для ваших анонсов о ваших событиях и интересных местах: anons@anothercity.ru

По вопросам работы портала: admin@anothercity.ru